Forma 24 estilo Yang explicada por partes

 

Lectura Sábado 29 de abril

Normas para la práctica del Tai Chi Chuan

Ejecución consciente

Todos los movimientos del cuerpo, a excepción de las reacciones reflejas, están dirigidos por la consciencia. Ésta es una constante a lo largo de todo el conjunto de secuencias del Tai Chi Chuan. La capacidad de concentración y la imaginación desempeñan un papel de primer orden.
A modo de ejemplo, en el ¨comienzo¨ (Chi Shih), primera secuencia de la escuela de Pekín, se levantan lentamente los brazos hasta la altura de los hombros. Para realizar el movimiento, no se deben desplazar los brazos inmediatamente: antes hay imaginarse la acción y luego ejecutarla despacio y de manera relajada. Lo mismo ocurre con los demás movimientos: primero se desarrollan mentalmente y luego se ejecutan.

La fluidez característica del Tai Chi Chuan sólo se consigue mediante la ejecución consciente. Dicho de otro modo: la mente dirige al cuerpo y el cuerpo sigue el fluir del pensamiento.
Para mantener estos principios hay que tener en cuenta los siguientes puntos:

Calma

Desde el instante en que se ejecutan los movimientos del Tai Chi Chuan hay que estar tranquilo y concentrado y evitar que el pensamiento se distraiga con otras ideas. En ese momento, sin abandonar el estado de sosiego, hay que comprobar:
- que la posición de la cabeza y el tronco sea la correcta;
- que los hombros y los brazos estén relajados;
- que la respiración sea libre y fluida.

Sólo entonces se puede practicar el Tai Chi Chuan. Esta preparación es fundamental para que la calma esté siempre presente en los movimientos.
Para alcanzar la concentración necesaria y ejecutar con plena consciencia cada movimiento hasta en su menor detalle, es necesario tomarse el tiempo necesario y mantenerse en calma. En caso contrario se corre el riesgo de que los movimientos sean desequilibrados o incorrectos y de que la secuencia resulte confusa. Así lo expresan los siguientes principios:
¨La calma es el timón del movimiento¨
¨El sosiego permanece durante la acción¨

Atención

Para la práctica correcta del Tai Chi Chuan, además de estar relajado y en calma, hay que dirigir toda la atención a la representación mental y a la ejecución de los movimientos, y realizarlos de manera concentrada y consciente. Los pensamientos extraños no deben perturbar en ningún momento el desarrollo del ejercicio, ni tampoco hay que dejar vagar la vista alrededor.

Al principio se suele olvidar la importancia y el papel central de la ejecución consciente, de manera que el individuo se aleja de ella centrándose demasiado en las particularidades y la coordinación de los movimientos. Después de adquirir la experiencia suficiente a través de una práctica larga y paciente, se empieza a avanzar lentamente hacia el estado en el cual la consciencia guía al cuerpo y la representación mental está en consonancia con la ejecución de los movimientos.

Fuente: Tai Chi Chuan, de Foen Tjoeng Lie

Relación entre postura corporal y cerebro - Dra. Castellanos

Breve explicación acerca de la relación entre la postura corporal y el cerebro cuando se realiza la práctica de Chi Kung

Despedimos el verano con gran concurrencia de alumnado, agradecidos por compartir estas prácticas con todos y cada uno de los comprometidos participantes.

Lecturas en Clase: Eckhart Tolle

 " Siente la energía de tu cuerpo interno. El ruido mental se serena y cesa inmediatamente. Siéntela en tus manos, en tus pies, en tu abdomen, en tu pecho. Siente la vida que anima tu cuerpo. Entonces el cuerpo se convierte en una puerta a una sensación de vida más profunda que subyace a las fluctuantes emociones y al pensamiento."

Fuente: "El poder del ahora" de Eckhart Tolle

Lecturas en clase: Juan Salvador Gaviota

 

Extracto del libro Juan Salvador Gaviota, de Richard Bach

" Cuando Juan Salvador Gaviota volvió a la Bandada ya en la playa, era totalmente de noche. Estaba mareado y rendido. No obstante, y no sin satisfacción, hizo un rizo para aterrizar y un tonel rápido justo antes de tocar tierra. Cuando sepan, pensó, lo del Descubrimiento, se pondrán locos de alegría. ¡Cuánto mayor sentido tiene ahora la vida! En lugar de nuestro lento y pesado ir y venir a los pesqueros, ¡hay una razón para vivir! Podremos alzarnos sobre nuestra ignorancia, podremos descubrirnos como criaturas de perfección, inteligencia y habilidad. ¡Podremos ser libres! ¡Podremos aprender a volar!

Las gaviotas se hallaban reunidas en Sesión de Consejo cuando Juan tomó tierra, y parecía que habían estado así reunidas durante algún tiempo. Estaban, efectivamente, esperando.

- Juan Salvador Gaviota - dijo el Mayor - ¡Ponte al Centro para tu Vergüenza ante la mirada de tus semejantes!

- ... por su irresponsabilidad temeraria- entonó la voz solemne-, al violar la dignidad y la tradición de la Familia de las Gaviotas.

- ¿Irresponsabilidad? ¡Hermanos míos! - gritó- ¿Quién es más responsable que una gaviota que ha encontrado y que persigue un significado, un fin más alto para la vida? Durante mil años hemos escarbado tras las cabezas de los peces, pero ahora tenemos una razón para vivir; para aprender; para descubrir; ¡para ser libres! Dadme una oportunidad, dejadme que os muestre lo que he encontrado...

La Bandada parecía de piedra.

-Se ha roto la Hermandada - entonaron juntas las gaviotas, y todas de acuerdo cerraron solemnemente sus oídos y le dieron la espalda.

Juan Gaviota pasó el resto de sus días solo, pero voló mucho más allá de los Lejanos Acantilados. Su único pesar no era su soledad, sino que las otras gaviotas se negasen a creer en la gloria que les esperaba al volar; que se negasen a abrir sus propios ojos y a ver.

Festejos de cumpleaños

 

Todos dijimos presente en este gran día de festejos cumpleañeros, tanto del maestro Enrique como de nuestra compañera Miryam. Practicamos con alegría y celebramos luego en una reunión a cielo abierto, rodeados de belleza, buenas ondas y degustando exquisitos platos.

Lectura Domingo 13 de noviembre

Entrar profundamente en el cuerpo

Asegúrese de que el cuerpo está relajado. Cierre los ojos. Respire unas cuantas veces profundamente. Sienta que está respirando hasta la parte baja del abdomen. Observe cómo se expande y contrae ligeramente con cada inhalación y exhalación. Después hágase consciente de todo el campo de energía interior del cuerpo. No piense en ello, siéntalo. Al hacer esto, usted recupera conciencia sobre la mente. Si le sirve de ayuda, use la visualización de la "luz" que describí anteriormente.

Cuando usted pueda sentir el cuerpo interior claramente como un campo único de energía, suelte cualquier imagen visual si es posible y concéntrese exclusivamente en la sensación. Si puede, abandone también cualquier imagen mental que pueda tener del cuerpo físico. Todo lo que queda entonces es un sentido de presencia o de Ser que lo rodea todo, y el cuerpo interior se siente sin ningún límite. Entonces lleve su atención aún más profundamente a esa sensación. Hágase con ella. Mézclese con el campo de energía de modo que ya no se perciba una dualidad entre el observador y lo observado, entre usted y su cuerpo. La distinción entre lo interior y lo exterior también se disuelve, así que ya no hay cuerpo interior. Al entrar profundamente en el cuerpo usted ha trascendido el cuerpo.

Permanezca en el reino de puro Ser por el tiempo que se sienta cómodo; entonces hágase consciente de nuevo del cuerpo físico, de su respiración y de sus sentidos físicos y abra los ojos. Mire a lo que lo rodea durante unos minutos meditativamente (es decir, sin poner etiquetas mentales) y continúe sintiendo el cuerpo interior mientras lo hace.

Fuente: "El poder del ahora" de Eckhart Tolle

Lian Gong Shi Ba Fa

 

Lectura Domingo 6 de noviembre

 

Los diez puntos de Yang ChengFu

Colgar la cabeza desde el cielo

Hundir el pecho y estirar la espalda

Relajar la cintura

Distinguir lo lleno y lo vacío

El hombro hundido, el codo caído y la mano de la bella dama

Usar la intención, no la fuerza

Integrar lo superior y lo inferior

Integrar lo externo y lo interno

Continuidad sin interrupción

Buscar la quietud en el movimiento y el movimiento en la quietud

El Tai Chi es a menudo descrito como "meditación en movimiento", pero bien podría ser llamado "medicación en movimiento".

En este ejercicio de bajo impacto, en cámara lenta, se va sin pausa a través de una serie de movimientos. A medida que se avanza, la persona respira profundamente y naturalmente, enfocando su atención. Los movimientos son generalmente circulares y nunca forzados, los músculos se relajan y no se ponen tensos, las articulaciones no están totalmente extendidas o dobladas, y los tejidos conectivos no se estiran.

El Tai Chi se puede adaptar fácilmente a cualquier persona, desde los más aptos hasta los que se recuperan de una cirugía.

Como complemento de la terapia, que se usa junto con tratamientos médicos primarios, ya sea para tratar una enfermedad en sí o sus síntomas, o más en general, para mejorar el funcionamiento orgánico y la calidad de vida de un paciente.

Esta forma suave de ejercicio puede prevenir o aliviar muchos males del envejecimiento.

Esta cita parece una afirmación optimista de un practicante entusiasmado, es sin embargo lo que la Escuela de Medicina de Harvard publica en sus boletines de salud, y es que la medicina occidental está intentando entender e investigar lo que los orientales saben desde la antigüedad.

Un proverbio chino resume los beneficios de la práctica perseverante:

"la flexibilidad de un niño, la fuerza de un leñador y la sabiduría de un anciano"

Lectura Domingo 23 de octubre

Los gestos lentos y encadenados constituyen una de las particularidades de la práctica del Lian Gong. En ese aspecto se advierte la influencia del Tai Qi Chuan.

De costumbre, asociamos la fuerza a la velocidad y al peso; la debilidad, a los movimientos lentos y las manos vacías. Aquí sucede lo contrario. Los gestos son lentos, pero incluyen la fuerza. Liberando la fuerza interior, se regulariza la circulación muscular e intermuscular, abriendo el paso al Qi.

Tampoco se ha de descuidar ni subestimar el factor psíquico, ya que la capacidad de defensa de nuestro organismo no sólo se halla en relación con el estado funcional del cuerpo, sino también estrechamente vinculado al estado psíquico.

Los movimientos son fáciles de aprender pero se precisa:

- Tener confianza

- Entrenarse con firmeza y resolución

- Ser consciente y optimista

- Tener la firme voluntad de curarse

La serie de ejercicios propuesta puede ejecutarse en conjunto o movimiento por movimiento, aisladamente o en grupo, una o varias veces al día, sin ajustarse a un lugar, a una hora o a una ropa reglamentarios. Sólo se excluyen los tacones y las ropas que estorben los movimientos.

El aprendizaje necesario para emplear la fuerza vital, el Qi, a fin de liberar el cuerpo de las barreras que hemos levantado en él, hay que comenzarlo de inmediato, " aquí y ahora". Hay que acostumbrarse a aprender, a comprender, a percibir lo que sienta bien, lo que libera, y a convertirse en apto para elegir por sí mismo los movimientos, en función de las necesidades de nuestro cuerpo. Y hay que comprender también que la ejecución, es decir, el camino, es tan importante como el movimiento, es decir, la meta.

La meta consiste en alcanzar una mayor flexibilidad del cuerpo, una mayor alegría al moverse, un mayor placer en la conquista del espacio que nos rodea, desplegando nuestros gestos desde el interior hacia el lugar o el objeto al que tendemos, proyectando el cuerpo desde su centro hacia el infinito. Este método permite utilizar plenamente la fantástica riqueza que existe en nuestro interior (nuestro Qi), y es muy de lamentar que no nos la hagan descubrir ya durante la infancia, en la escuela.

Fuente: Los ejercicios de larga vida, de Annik Frontin y Marie-Claude Hucherard

Música para acompañar la forma 24 de Tai Chi Chuan

 

Lecturas recomendadas: Los ejercicios de larga vida

 

Este libro presenta de manera ordenada y sistemática una descripción detallada de los 36 ejercicios de Lian Gong Shi Ba Fa, además de sus alcances en el campo de la salud y el bienestar físico. Estos ejercicios energéticos tienen su fuente en la herencia médica de la China y, esencialmente, en el "Wu Qin Xi", una gimnasia terapéutica ideada por el doctor Hua Tuo.

Prácticas invernales los domingos en el Rosedal

 

Música para acompañar prácticas meditativas

 

Información sobre Meridianos Tendinomusculares. Por Gustavo Villar

 

Música relajante para acompañar las prácticas

Todos los domingos nos reunimos en el espléndido Rosedal de Palermo, rodeados de cantos de aves, perfumes y belleza, para ejercitarnos en prácticas para la evolución y la salud. Compartimos conocimientos sobre Tai chi chuan, distintas escuelas de Chi-kung, estiramiento de meridianos y Lian Gong.

 

Forma Espada 32 Yang - Tutorial para aprender la secuencia

 

Prácticas de Invierno en El Rosedal

 

Lectura Domingo 1 de Agosto

 ¨La libertad comienza cuando te das cuenta de que no eres el pensador. En el momento en que empiezas a observar al pensador, se activa un nivel de conciencia superior.

Entonces te das cuenta de que hay un vasto reina de inteligencia más allá del pensamiento, y de que el pensamiento sólo es una pequeña parte de esa inteligencia.

También te das cuenta de que todas las cosas verdaderamente importantes: la belleza, el amor, la creatividad, la alegría, la paz interna, surgen de más allá de la mente.

Empieza entonces a despertar¨

Fuente: El poder del ahora, autor Eckhart Tolle

¨¡Tarde te amé, belleza antigua y siempre nueva! Tarde te amé

Tú estabas dentro de mí pero yo andaba fuera de mí mismo,

y allá fuera te andaba buscando.

Me lanzaba todo deforme entre las hermosuras que tú creaste.

Tú estabas conmigo pero yo no estaba contigo; me retenían lejos de ti.

Pero tú me llamaste, y más tarde me gritaste, hasta romper finalmente mi sordera.

Con tu fulgor espléndido pusiste en fuga mi ceguera.

Tu fragancia penetró en mi respiración y ahora suspiro por ti.

Gusté de tu sabor y por eso ahora tengo más hambre y más sed de este gusto.

Me tocaste, y con tu tacto me encendiste en tu luz.¨

San Agustín

Estiramiento de Meridianos

 

Prácticas del verano-otoño 2021

 

Forma 24 Yang - Tai Chi Chuan

 

Tai Chi - Chi Kung

 

                                                        PRÁCTICA DE LOS EJERCICIOS 

                            CON EL PENSAMIENTO Y LOS MOVIMIENTOS MANCOMUNADOS 

Cada vez que se practica esta serie de ejercicios, es conveniente realizar los movimientos acompañados de buenos pensamientos, buenos sentimientos e imaginar con alegría la agradable situación que representa cada uno de ellos. De este modo se logrará aumentar la concentración y con ello eliminar todo lo malo que encierra nuestra mente, una vez eliminado lo malo que tenemos dentro, la mente y el cuerpo se relajan obteniendo así un muy buen estado general.

1- Iniciación para regular la respiración
Con este movimiento se busca superar los pensamientos confusos y relajar todo el cuerpo.
Sentirse subir y bajar de manera continua como el agua de una fuente.

2- Ampliar el corazón
Imaginarse de pie en la cumbre de una montaña con el corazón muy abierto y la mirada dirigida hacia lo lejos.
Hay un proverbio chino que dice: " Mirar con mirada de largo alcance"

3-Blandir el arco iris
No sólo admirar el arco iris multicolor, sino también sentir como si se estuviera volando dentro de él y danzar con profundos sentimientos.

4-Dividir las nubes con los brazos
Flotar dentro de nubes hermosas, dividiendo cada nube con mucha alegría.

5-La mano avanza como un tren
Ondular el brazo como un tren aéreo avanzando sobre rieles.

6-Remar en el lago
Remar en el centro del lago, despreocupado, complacido y con un interés infinito.

7-Sostener una pelota en la mano
Jugar a la pelota como un niño travieso. Sentir el placer de rejuvenecerse como un chico.

8-Girar y mirar la luna llena
Admirar la luna llena en la "Fiesta del Medio Otoño" que celebra el tiempo de la cosecha.

9-Girar y empujar
Tomar conscientemente aire fresco y limpio sintiendo que aumenta la energía interna fortaleciendo las propias condiciones físicas.

10-Mover sus manos como nubes con la posición de montar a caballo
Ojos expresivos y movimientos suaves de los brazos como nubes flotando mancomunadas. Entrenarse para sentir de ese modo.

11-Atrapar peces en el mar y observar el cielo
Movimiento similar al de atrapar muchos peces en el mar hasta llenar la bodega. Observar y admirar muy entusiasmado el cielo azul.

12-Empujar la onda para levantar olas
Avanzar sobre la marea ondulando hacia adelante.

13-La paloma despliega sus alas
Sentirse como una paloma planeando en el cielo azul tomando aire fresco.

14-Dar puñetazos en la posición de montar a caballo
Estar practicando arte marcial para forjar de este modo el cuerpo.

15-La gran oca salvaje vuela libremente
Volando libremente sintiéndose ligero, ágil y alegre como bellas figuras ingrávidas.

16-La rueda gira en el cielo
Moverse y girar lentamente como una gran rueda.

17-Pisar y rebotar la pelota como un niño
Jugar a la pelota livianamente y contento, con el sentimiento de un niño ingenuo.

18-Con las palmas apretar y calmarse
Calmarse y terminar los ejercicios con la conciencia tranquila.